El método Wim Hof y la salud de la mujer. Mi experiencia personal.

El método Wim Hof, desarrollado por el famoso aventurero y atleta holandés del mismo nombre, ha ganado popularidad en todo el mundo debido a sus posibles beneficios para la salud y el bienestar.

Basado en técnicas de respiración, exposición al frío y enfoque mental, este método ha demostrado impactar positivamente diversos aspectos de la salud, incluyendo la de las mujeres. Durante mi última formación en psiconeuroinmulogía clínica había estudiado los principios del método.

He de contaros que sufro desde que me desarrollé una intolerancia importante al frío así como una función tiroidea “con tendencia a la baja”. Esto para mí ha sido una limitación a la hora de realizar diversas actividades y ha tenido un impacto en mi calidad de vida durante los meses de frío.

El estudio de la PNI me ha llevado a profundizar en la medicina del estilo de vida y a realizar una serie logros y retos para mejorar también mi estado de salud.

Por todo ello, me decidí a explorar personalmente este método de la mano de Luke, el primer formador del método Wim Hof en España.

Recientemente he tenido la oportunidad de realizar con él su formación sobre los “Fundamentos del método Wim Hof”. La experiencia ha sido sorprendente.

Método Wim Hof
Con @lukemallorca.

Método Wim Hof. En qué consiste

El método Wim Hof se basa en tres pilares principales: la respiración, la exposición al frío y el enfoque mental.

Respiración: La técnica de respiración del método Wim Hof consiste en respirar profundamente y de manera controlada. Se realizan respiraciones rápidas y profundas, seguidas de una exhalación suave y una retención del aliento durante un breve período de tiempo. Este ciclo se repite varias veces. El objetivo es aumentar la oxigenación del cuerpo (a través de un cambio de Ph en los tejidos) y controlar la respuesta del sistema nervioso.

Exposición al frío: Otra parte integral del método Wim Hof es la exposición al frío, ya sea a través de duchas frías, baños de hielo o la práctica de ejercicios al aire libre en condiciones frías. El frío ayuda a activar el sistema nervioso simpático y mejora la capacidad del cuerpo para regular la temperatura y responder al estrés.

Enfoque mental: El método Wim Hof también se centra en el aspecto mental y la capacidad de enfocar la mente durante la práctica. Se promueve la concentración, la visualización y el control de los pensamientos para mejorar la resistencia y superar los desafíos físicos y mentales.


Mi experiencia personal:

Al llegar al cetro deportivo Simón Verde en Sevilla ( mil gracias por organizar este tipo de actividades ), me sentí acogida por el ambiente cálido y acogedor que reinaba en el grupo.

En un primer momento durante la formación, nos sentamos en nuestras esterillas y Luke comenzó a explicarnos los fundamentos del método Wim Hof.

Nos expuso cómo la combinación de la respiración, la exposición al frío y el enfoque mental podían impactar positivamente nuestra salud y bienestar. Estaba fascinada por la conexión entre la mente y el cuerpo, y cómo podíamos aprovechar nuestro potencial innato para alcanzar un mayor equilibrio y vitalidad.


Comenzamos con la práctica de la respiración:

Siguiendo las instrucciones de Luke, todos cerramos los ojos y comenzamos a respirar profundamente. Sentí cómo mi cuerpo se relajaba y la energía fluía a través de mí. Cada inhalación y exhalación parecían purificar mi sistema respiratorio y aportar una sensación de calma y claridad mental. Sin duda, la respiración en grupo fue una experiencia única.

Método Wim Hof. Exposición al frio.


Llega el momento de la exposición al frío.

Caminamos hacia una pequeña piscina repleta de hielo.

Debíamos sumergirnos por orden cada uno de nosotros durante varios minutos. Mi corazón iba a mil.

Cuando llegó mi turno, con determinación me introduje en el agua.

Al principio, mi cuerpo reaccionó al frío, pero pronto sentí cómo mi respiración profunda y controlada me permitía enfrentar la sensación con calma y tranquilidad.

A medida que me acostumbraba al agua fría, noté cómo mi cuerpo se fortalecía y mi mente se volvía más enfocada.

Al finalizar el taller, me sentía renovada y llena de energía. Había experimentado en primera persona los beneficios del método Wim Hof. Sentí una mayor claridad mental, una sensación de calma y una sensación general de bienestar en mi cuerpo.

Sabía que este taller había sido solo el comienzo de mi viaje con el método Wim Hof y estaba emocionada por seguir explorando y aprovechando su potencial para mejorar mi salud.

Los posibles beneficios del método Wim Hof para la salud de la mujer.

Después de la sesión, reflexioné sobre mi experiencia y los posibles beneficios del método Wim Hof para la salud de las mujeres. Algunos de los beneficios que pude identificar incluyen:

  • Mejora del equilibrio hormonal: La respiración profunda y la exposición al frío pueden ayudar a regular los desequilibrios hormonales que a menudo afectan a las mujeres. Esto puede ser beneficioso para problemas como el síndrome premenstrual, la menopausia y otros trastornos hormonales.
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico: El método Wim Hof ha demostrado tener efectos positivos en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Un sistema inmunológico fuerte es fundamental para la salud en general y puede ayudar a las mujeres a prevenir enfermedades y mejorar su bienestar.
  • Reducción del estrés y la ansiedad: La técnica de respiración profunda del método Wim Hof puede ser una herramienta poderosa para reducir el estrés y la ansiedad en las mujeres. Al practicar regularmente, pueden experimentar una mayor sensación de calma, claridad mental y bienestar emocional.
  • Mejora de la circulación sanguínea: La combinación de la respiración profunda y la exposición al frío puede mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluyendo la zona pélvica. Esto puede ser beneficioso para la salud sexual y reproductiva de las mujeres, promoviendo un flujo sanguíneo adecuado y ayudando a mantener la salud de los tejidos.
  • Aumento de la vitalidad y la energía: Muchas mujeres experimentan fatiga y falta de energía en su vida diaria. El método Wim Hof puede proporcionar un impulso de vitalidad y energía, permitiendo a las mujeres enfrentar sus responsabilidades diarias con mayor energía y rendimiento.
  • Mejora del enfoque mental y la claridad: La práctica del método Wim Hof también puede ayudar a mejorar el enfoque mental y la claridad de pensamiento. Esto puede ser especialmente beneficioso para las mujeres que se enfrentan a desafíos cognitivos o estrés mental en su trabajo, estudios u otras áreas de su vida.
  • Fortalecimiento del sistema respiratorio: La técnica de respiración profunda del método Wim Hof puede fortalecer los músculos respiratorios y aumentar la capacidad pulmonar. Esto puede ser beneficioso para las mujeres que desean mejorar su resistencia física, así como para aquellas que pueden tener afecciones respiratorias, como el asma.

Es importante destacar que cada mujer es única y los resultados pueden variar. Antes de comenzar cualquier nueva práctica, es fundamental consultar con un profesional de la salud para determinar si el método Wim Hof es adecuado para cada individuo, especialmente en casos de condiciones de salud preexistentes.


En mi experiencia como doctora, he encontrado que el método Wim Hof puede ofrecer una serie de beneficios significativos para la salud integral de las mujeres. Desde el equilibrio hormonal hasta el fortalecimiento del sistema inmunológico y la mejora de la vitalidad, este método puede ser una herramienta valiosa para mejorar el bienestar femenino.

2 comentarios en «Método Wim Hof. Mi experiencia personal»

  1. Dra. Saludos, mi caso: en 2021 sufrí Covid, hasta este momento no he recuperado el olfato ni el gusto. Ya me encuentro desesperada, aterrada, desinteresada. ¿Cree que este método de respiración me ayude en algo?

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    • Hola Damaris. El método Wim Hof sin duda presenta beneficios para la salud y el bienestar. Tras revisar tu pregunta y la información existente al respecto, pienso que actualmente no hay evidencia científica suficiente que respalde su eficacia específica para tratar la anosmia (pérdida del olfato) relacionada con el COVID-19 u otras causas. Aun así te animo a probarlo. Un saludo.

      Responder

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